تغذیه و مکملها۴ خرداد ۱۴۰۵
قبل و بعد از تمرین کراسفیت چه بخوریم؟
تغذیه مناسب میتواند تفاوت بین یک تمرین عالی و یک تمرین ضعیف باشد. در کراسفیت که شدت بالاست، بدن شما به سوخت مناسب نیاز دارد. در این مطلب یاد میگیرید که قبل و بعد از تمرین چه بخورید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
**قبل از تمرین (۱.۵ تا ۲ ساعت قبل):**
هدف: تأمین انرژی پایدار بدون سنگین کردن معده.
- کربوهیدرات پیچیده: جو دوسر، نان سبوسدار، سیبزمینی شیرین.
- پروتئین سبک: تخممرغ آبپز، ماست یونانی، سینه مرغ کمچرب.
- از غذاهای چرب و سرخکردنی پرهیز کنید.
- اگر ۳۰-۶۰ دقیقه بیشتر زمان ندارید، یک موز و یک قاشق کره بادامزمینی میل کنید.
**بعد از تمرین (تا ۳۰-۴۵ دقیقه بعد):**
هدف: ریکاوری سریع، جبران گلیکوژن و ترمیم عضلات.
- پروتئین زودجذب: وی پروتئین، سفیده تخممرغ، شیر کمچرب.
- کربوهیدرات ساده: موز، خرما، آبمیوه طبیعی، نان سفید.
- یک وعده ایدهآل: شیک پروتئین + موز + شیر.
- اگر مکمل مصرف میکنید، کراتین را هم به شیک اضافه کنید.
**نکته مهم:**
همیشه آب کافی بنوشید. قبل از تمرین ۵۰۰ میلیلیتر آب، حین تمرین هر ۱۵ دقیقه یک جرعه، و بعد از تمرین تا رفع تشنگی کامل. کمآبی باعث افت شدید عملکرد میشود.
با رعایت این نکات، بدن شما همیشه آماده WOD بعدی خواهد بود.